Workout Description

Why This Workout Is Medium

Workout di media difficoltà: singola modalità (corsa), durata moderata (25 minuti), variazioni di intensità gestibili. Non richiede abilità tecniche complesse ma sfida la resistenza cardiovascolare e la capacità di gestire cambi di ritmo.

Training Focus

This workout develops the following fitness attributes:

• Endurance (10/10): Componente dominante: 25 minuti di lavoro aerobico continuo con variazioni di intensità sviluppano fortemente la capacità aerobica e l'efficienza cardiovascolare.
• Stamina (8/10): Le ripetute variazioni di velocità e inclinazione sfidano la capacità di mantenere l'output muscolare nel tempo, sviluppando la resistenza muscolare locale.
• Speed (7/10): Le fasi ad alta velocità allenano la capacità di turnover rapido e l'efficienza neuromuscolare a ritmi elevati.
• Power (3/10): Le accelerazioni e le fasi ad alta velocità richiedono una certa espressione di potenza, seppur in modo ciclico e non esplosivo.
• Strength (3/10): Le fasi in salita richiedono maggiore forza di spinta, coinvolgendo quadricipiti e glutei in modo più intenso rispetto alla corsa in piano.
• Flexibility (2/10): Richiesta minima di flessibilità, principalmente a livello di caviglie e anche per una meccanica di corsa efficiente.

Movements

• Run

Scaling Options

Ridurre le velocità di 1-2 km/h per ogni intervallo. Ridurre le inclinazioni del 50%. Per principianti: eliminare completamente le inclinazioni e mantenere velocità costante moderata.

Scaling Explanation

Lo scaling mantiene lo stimolo metabolico e la struttura intervallata, permettendo agli atleti meno condizionati di completare il lavoro senza compromettere la qualità della corsa o rischiare infortuni.

Intended Stimulus

Questo workout è progettato per sviluppare la resistenza aerobica e la capacità di gestire variazioni di intensità. L'alternanza tra velocità e inclinazione simula le condizioni di una corsa outdoor su terreno variabile. Lo stimolo principale è cardiovascolare con enfasi sulla resistenza muscolare delle gambe, specialmente quadricipiti e polpacci durante le fasi in salita. L'obiettivo è mantenere un output costante nonostante le variazioni di carico.

Coach Insight

Strategia chiave: non partire troppo forte nelle fasi veloci. Il treadmill non perdona - se esageri all'inizio, pagherai caro negli ultimi 10 minuti. Durante le fasi in salita, accorcia leggermente il passo e aumenta la cadenza. Usa le fasi di recupero attivo per abbassare realmente la frequenza cardiaca, non solo per rallentare. Consiglio pratico: posiziona un asciugamano sul display per non fissare ossessivamente il tempo - concentrati sulla respirazione e sulla sensazione. Il limitatore principale sarà la fatica muscolare locale nei quadricipiti durante le salite ripetute.

Benchmark Notes

Benchmark basati sulla distanza totale percorsa in 25 minuti. Livello 1 (Rookie): ~4km - ritmo molto lento con pause. Livello 5 (Intermediate): ~6km - ritmo medio costante. Livello 10 (Elite): ~8km+ - capacità di mantenere alte velocità anche in salita. I valori sono in piedi come richiesto (1km ≈ 3281 ft).

Modality Profile

Workout puramente monostrutturale (100% M). La corsa è l'archetipo del lavoro metabolico/cardio. Nessuna componente di ginnastica o sollevamento pesi.